Первое правило касательно тренировок и выполняемых упражнениях. Тренируйтесь 3 раза в неделю, 3, а не 4 и больше. Выполняйте только, исключительно базовые упражнения, такие как (жим лежа, отжимания на брысьях, отжимания от пола, подтягивания на перекладине, конечно же приседания со штангой и другие базовые упражнения. Повторяюсь еще раз, выполняйте только базу! Что касаеться работающих мышц. Нет смысла качать мелкие мышцы" бицепсы, трицепсы и др. Что набрать мышечную массу, следует качать самые объемные и большие мышцы. Это конечно же спина, грудь и ноги.

Второе правило. Питайтесь регулярно 3-4 раза вдень. Исключительно натуральными продуктами, содержащие большое количество белков. Непнимайте химию, все возможные протеины и коктейли!

Следует относиться к тренировкам с полной серьезностью. Чтобы набрать мышечную массу, не злоупотребляйте пропусками тренировк, не пропускайте ни одну тренировку, хотябы старайтесь. Потому что регулярность при наборе мышечной массы очень важно! И наконец имеейте достаточно терпения во время набора мышечной массы.

И так выполняйте базовые упражнения, прокачивайте три большие мышцы, пирайтесь регулярно натуральными продуктами, не ленитесь и вы сможете быстро набрать мышечную массу! Удачи