Подтягивания на турнике (перекладине) это отличное базовое упражнение. Базовое, как и отжимания от пола, не требует особого места или время на выполнения. Также, это самое хорошее и эффективное упражнение, которое можно делать и в домашних условиях. Отлично развивает и проробатывает мышцы рук и мишцы спину. Главное чтобы был турник или обычная перекладина.
Какие же мышцы работают во время подтягиваний на перекладине?
При подтягиваниях работают предплечья, бицепсы, широчайшые мышцы спины, нижняя часть спины. Широчайшые мышцы работают лучше если хват на перекладины шырокий. А для того чтобы сделать шырочайшые мышцы шире нужно подтягиваться затылком к перекладине ( то есть подтягиваться за спину). А если подтягиваться, касаясь подбородком, то широчайшие мышцы растягиваются в толщину. Чтобы проработать мышцы бицепса нужно взяться за перекладину обратным хватом, на ширине плеч. При таком же обратном хвате, если ширину хвата сократить, будет также работать нижняя часть широчайшых мышц. Ширину хвата можно менять и менять, нагрузка на мышцы разнообразна.
