Подтягиваться с дополнительным весом можно начинать тогда, когда вы сможете подтягиваться более десяти раз без доп. веса, тоесть своим весом. Итак для этого необходимо прикрепить или подвесить дополнительный вес к поясу.
Широчайшая мышца (крылья).
Верхняя боковая и нижняя половина спины. Тянет туловище вверх, приближая бока к локтям (приведение плеча); отводит плечи назад, за спину (разгибание плеча).
Многие люди думают, что они умеют подтягиваться. А в интернете полно видео роликов, что подтягиваться нужно с максимальным весом и максимальными подходами. Но эти люди тренируются в тренажерном зале.
Подтягивания на турнике (перекладине) это отличное базовое упражнение. Базовое, как и отжимания от пола, не требует особого места или время на выполнения. Также, это самое хорошее и эффективное упражнение, которое можно делать и в домашних условиях.
