Многие люди думают, что они умеют подтягиваться. А в интернете полно видео роликов, что подтягиваться нужно с максимальным весом и максимальными подходами. Но эти люди тренируются в тренажерном зале. Если же вы не посещаете спорт зал и у вас нет дополнительного веса для подтягиваний и тренируетесь вы в домашних условиях, то существует техника правильного выполнения данного упражнения.
Вот например. Есть один секрет. Спортсмен подтягивается на турнике свободно 30 раз, и этот же человек если будет подтягиваться правильной техникой, идеально чисто, подтянется всего лишь 10 раз. Получается что нагрузка на мышцы возрастет, рост мышечной массы будет больше.
3 основных принцыпа при подтягиваниях
Есть три основных принцыпа
- Прямые ноги
- Ноги вместе
- Высокий подъем
Итак правильная техника подтягиваний
Возьмитесь за перекладину таким хватом, каким вас устраивает ( смотря какие мышцы вы хотите проработать ). Ноги прямые и вместе. Средним тэмпом, без толчков защет работы мышц рук, подтягивайтесь, как можно выше.
Дыхание при подтягиваниях
Дыхание при подтягиваниях должно быть плавным. Опускаясь, делайте вдох. Затем либо задержите дыхание на несколько мгновений, во время подтягивания тела вверх и выдохните вверху, либо выдыхайте одновременно с подтягиванием.
